آیا دورکاری بر سلامت روان کارکنان تاثیر می‌گذارد؟

دورکاری به عنوان یک تحول بنیادین در ساختارهای کاری معاصر، تأثیرات عمیق و چندجانبه‌ای بر سلامت روان کارکنان برجای می‌گذارد که نیازمند بررسی دقیق و همه‌جانبه است. از یک سو، حذف رفت‌وآمدهای طولانی و مدیریت بهینه زمان می‌تواند به کاهش استرس و بهبود تعادل میان زندگی شخصی و کاری منجر شود. بر اساس داده‌های به‌روز سازمان‌های معتبر جهانی، میانگین زمان صرف شده برای رفت‌وآمد روزانه در بسیاری از کشورها بیش از ۵۰ دقیقه است که حذف این زمان می‌تواند کیفیت زندگی و سلامت روان را به طور چشمگیری ارتقا دهد.

اما در سوی دیگر، چالش‌هایی نظیر انزوای اجتماعی، کاهش تعاملات رو در رو و دشواری در حفظ ارتباطات موثر، زمینه‌ساز بروز اختلالات روانی مانند افسردگی و اضطراب می‌شود، به ویژه در افرادی که نیازمند تعاملات اجتماعی گسترده‌تری هستند. بنابراین، درک جامع این تأثیرات و ارائه راهکارهای علمی و عملی، در کنار کمک گرفتن از روان‌شناس برای مدیریت آن، از اهمیت بالایی برخوردار است تا سلامت روان کارکنان در محیط‌های کاری نوین حفظ و تقویت شود.

تاثیر دورکاری بر سلامت روان کارکنان

در ادامه به بررسی تاثیرات دورکاری بر روحیات کارکنان از جوانب مختلف می‌پردازیم:

کاهش استرس ناشی از رفت‌وآمد

حذف رفت‌وآمدهای روزانه یکی از مزایای اصلی دورکاری است که تأثیر قابل توجهی بر کاهش استرس و فشار روانی دارد. مطالعات روانشناسی نشان داده‌اند که مواجهه مکرر با ترافیک و شلوغی مسیر رفت‌وآمد باعث افزایش سطح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول می‌شود که می‌تواند به بروز اختلالات اضطرابی و کاهش کیفیت خواب منجر گردد.

به علاوه، کاهش زمان صرف شده در رفت‌وآمد، امکان مدیریت بهتر زمان و افزایش ساعات خواب و استراحت را فراهم می‌کند که به بهبود عملکرد شناختی، تمرکز و خلق و خو کمک می‌کند. این بهبودها در نهایت باعث افزایش رضایت شغلی و کاهش خستگی مزمن می‌شود.

افزایش احساس انزوا و تنهایی

یکی از چالش‌های مهم دورکاری، افزایش احساس انزوا و کاهش تعاملات اجتماعی است که می‌تواند به بروز اختلالات روانی مانند افسردگی و اضطراب منجر شود. تحقیقات نشان داده‌اند که کاهش تماس‌های رو در رو و عدم حضور در محیط‌های کاری اجتماعی، باعث کاهش ترشح هورمون اکسی‌توسین می‌شود که نقش مهمی در ایجاد احساس تعلق، کاهش استرس و افزایش حس امنیت روانی دارد.

این موضوع به ویژه برای افراد با شخصیت برون‌گرا که نیازمند تعاملات اجتماعی گسترده‌تری هستند، اثرات منفی عمیقی دارد و می‌تواند به کاهش انگیزه و افزایش احساس تنهایی منجر شود؛ و برای افراد درون‌گرا نیز در درازمدت باعث بروز افسردگی خواهد شد.

اختلال در مرزهای کار و زندگی

دورکاری می‌تواند مرزهای بین زمان کار و استراحت را مبهم کند و باعث شود کارکنان احساس کنند که همیشه در حال کار هستند. این وضعیت منجر به افزایش خستگی روانی، کاهش بهره‌وری و افزایش خطر فرسودگی شغلی می‌شود.

مطالعات نشان داده‌اند که عدم تفکیک مناسب بین محیط کار و زندگی شخصی باعث افزایش سطح استرس، کاهش رضایت شغلی و بروز مشکلات روانی می‌گردد. ایجاد ساختارهای زمانی مشخص و فضاهای جداگانه برای کار و استراحت، راهکارهای موثر در مدیریت این چالش هستند.

مشکلات خواب و اختلالات جسمی

بی‌نظمی در ساعات خواب و افزایش فشارهای روانی ناشی از دورکاری می‌تواند به بروز مشکلات جسمی مانند سردرد، کمردرد و خستگی مزمن منجر شود. این مشکلات جسمی به نوبه خود سلامت روان را تحت تأثیر قرار می‌دهند و چرخه معیوبی از استرس و اختلالات جسمی ایجاد می‌کنند. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که حفظ ریتم منظم خواب و فعالیت‌های بدنی منظم می‌تواند از این مشکلات پیشگیری کند.

وابستگی به فناوری و فشار روانی

استفاده مداوم از فناوری‌های ارتباطی و وسوسه انجام همزمان چند کار می‌تواند باعث افزایش فشار روانی و فرسودگی شغلی شود. مطالعات نشان داده‌اند که استفاده بیش از حد از ابزارهای دیجیتال باعث کاهش تمرکز، افزایش اضطراب و کاهش کیفیت خواب می‌گردد. مدیریت زمان استفاده از فناوری و ایجاد وقفه‌های منظم در کار با ابزارهای دیجیتال، از راهکارهای علمی برای کاهش این فشارها است.

چه زمانی به روان‌شناس مراجعه کنیم؟

تشخیص زمان مناسب برای مراجعه به روان‌شناس نقش مهمی در پیشگیری و درمان مشکلات سلامت روان دارد، به ویژه در شرایط دورکاری که برخی چالش‌های روانی ممکن است به تدریج شدت پیدا کنند. اگر هر یک از علائم زیر را تجربه می‌کنید، بهتر است هرچه زودتر با یک روان‌شناس متخصص مشورت کنید:

• احساس مداوم تنهایی و انزوا: اگر احساس می‌کنید ارتباطات اجتماعی‌تان به شدت کاهش یافته و این موضوع باعث ناراحتی و افسردگی شما شده است.
• افزایش اضطراب و نگرانی‌های بی‌وقفه: زمانی که اضطراب‌های روزمره به حدی می‌رسد که تمرکز و انجام وظایف کاری و شخصی را مختل می‌کند.
• اختلال در خواب و بی‌خوابی مزمن: مشکلات مکرر در به خواب رفتن یا خواب عمیق که باعث خستگی وکاهش انرژی روزانه می‌شود.
• کاهش انگیزه و بهره‌وری کاری: احساس خستگی مفرط، بی‌انگیزگی و افت عملکرد که بر کیفیت زندگی و کار شما تأثیر منفی می‌گذارد.
• اختلال در مرزهای کار و زندگی: زمانی که نمی‌توانید زمان کار را از زمان استراحت تفکیک کنید و احساس می‌کنید همیشه تحت فشار کاری هستید.
• نشانه‌های افسردگی یا فرسودگی شغلی: احساس ناامیدی، بی‌ارزشی، یا خستگی روانی شدید که به مدت طولانی ادامه دارد.

در چنین شرایطی، مراجعه به روان‌شناس می‌تواند به شما کمک کند تا با استفاده از روش‌های علمی و تخصصی، راهکارهای مؤثری برای مدیریت استرس، بهبود خلق و ارتقای سلامت روان پیدا کنید و کیفیت زندگی‌تان را بهبود بخشید.

گرفتن نوبت روان‌شناس آنلاین

سامانه دکتردکتر با دسترسی سریع و آسان پزشکان و متخصصین حرفه‌ای و باتجربه، از جمله روان‌شناسان برجسته، فرصتی بی‌نظیر برای دریافت مشاوره تخصصی و به موقع فراهم می‌کند. این پلتفرم با امکان انتخاب نوبت حضوری، تلفنی و چت آنلاین، به ویژه برای کارکنان دورکاری که زمان محدودی برای مراجعه حضوری دارند، راهکاری کارآمد و موثر است.

دکتردکتر با ارائه نظرات بیماران، اطلاعات تخصصی پزشکان و قابلیت فیلتر بر اساس نزدیک‌ترین نوبت، انتخاب روانشناس آنلاین را ساده، مطمئن و سریع می‌سازد. استفاده از این سامانه نه تنها به بهبود سلامت روان کمک می‌کند، بلکه با کاهش استرس و افزایش کیفیت زندگی، بهره‌وری کاری را نیز ارتقا می‌دهد. همین امروز با دکتردکتر نوبت روان‌شناس آنلاین خود را رزرو کنید و گامی موثر در جهت حفظ سلامت روان خود بردارید.