به گزارش سلام نو به نقل از انتخاب، آیا با اضطراب دست‌وپنجه نرم می‌کنید؟ کشف کنید که چگونه کنجکاوی می‌تواند ابزاری قدرتمند برای کاهش استرس و پذیرش عدم قطعیت در زندگی روزمره باشد.
به‌گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ اضطراب و کنجکاوی ممکن است در نگاه اول متضاد به نظر برسند، اما ارتباطی شگفت‌انگیز با یکدیگر دارند. درحالی‌که اضطراب از ترس ناشی از ناشناخته‌ها ریشه می‌گیرد، کنجکاوی به کشف و جست‌وجوی آنها علاقه‌مند است. در دنیای پرشتاب امروز، اضطراب به یکی از مشکلات رایج تبدیل شده است. اگرچه راهکارهای سنتی مانند مدیتیشن و گذراندن وقت در طبیعت اغلب توصیه می‌شوند، اما برای همه مؤثر نیستند.
اما اگر راهی ساده‌تر و جذاب‌تر برای مقابله با اضطراب وجود داشته باشد چه؟ پاسخ ممکن است در چیزی نهفته باشد که اغلب نادیده می‌گیریم: کنجکاوی. یک متخصص ارتباط جالب میان اضطراب و کنجکاوی را بررسی کرده و بینش‌ها و راهکارهای عملی جدیدی برای مدیریت عدم قطعیت‌های زندگی ارائه می‌دهد.
ارتباط میان کنجکاوی و اضطراب
واسانتیکا، روان‌درمانگر و بنیان‌گذار مرکز مشاوره “Heartseaseدر چنای، توضیح می‌دهد که چگونه پرورش کنجکاوی می‌تواند پادزهری قدرتمند برای اضطراب باشد.
او اضطراب را این‌گونه تعریف می‌کند:
«اضطراب، پیش‌بینی ترسناک از رویدادهای آینده است، جایی که ذهن بر بدترین سناریوها تمرکز می‌کند.»
در مقابل، کنجکاوی را «میل مثبت برای دانستن آنچه در آینده خواهد آمد – اشتیاق برای اطلاعات جدید» توصیف می‌کند. او می‌گوید:
«اضطراب شما را در ترس گرفتار نگه می‌دارد، اما کنجکاوی درهای یادگیری و رشد را باز می‌کند.»
او این رویکرد را جایگزینی برای روش‌های رایج می‌داند و می‌گوید:
«اگر مدیتیشن یا گذراندن وقت در طبیعت برای شما کارساز نیست، کنجکاوی می‌تواند راهی ساده‌تر باشد. این یک عادت است که می‌توانید آن را پرورش دهید، نه یک کار اجباری که باید انجام دهید.»
علم کنجکاوی و سلامت روان
یک مطالعه پیشگام نشان داده است که افرادی که میل بالایی به شناخت و یادگیری دارند، کمتر در معرض خطر اضطراب و افسردگی قرار می‌گیرند. پژوهشگران دریافتند که کنجکاوی مقاومت ذهنی را افزایش می‌دهد، زیرا توجه را از ترس‌های «چه می‌شود اگر…» به کاوش «چه چیزی در آینده خواهد آمد» تغییر می‌دهد.
کنجکاوی ساختار مغز را تغییر می‌دهد. زمانی که به‌جای تصور بدترین سناریو، سؤالاتی مطرح می‌کنید، ترس را با احتمال‌های جدید جایگزین می‌کنید.
چگونه کنجکاوی را به یک عادت تبدیل کنیم؟
واسانتیکا چندین روش عملی برای پرورش کنجکاوی در زندگی روزمره ارائه می‌دهد:
کوچک شروع کنید: هر روز یک سؤال درباره چیزهایی که بدیهی می‌دانید بپرسید. مثلاً: «چرا آسمان هنگام غروب تغییر رنگ می‌دهد؟»
موضوعات جدید را کشف کنید: حتی به مدت ۱۰ دقیقه، چیزی خارج از روال معمول خود بخوانید، تماشا کنید یا گوش دهید.
«نمی‌دانم» را بپذیرید: شکاف‌های دانشی را به‌عنوان فرصت، نه ضعف در نظر بگیرید.
با غریبه‌ها صحبت کنید: درباره تجربیات یا علایق آنها بپرسید. هر فرد داستانی دارد که شما تاکنون نشنیده‌اید.
یافته‌های خود را یادداشت کنید: هر هفته چیزهای جدیدی را که یاد می‌گیرید ثبت کنید تا پیشرفت خود را ببینید.
راهکارهای عملی برای کاهش اضطراب
بازنگری در افکار اضطرابی: به‌جای اینکه بپرسید «اگر شکست بخورم چه؟»، بپرسید «از این تجربه چه چیزی می‌توانم یاد بگیرم؟»
استفاده از کنجکاوی به‌عنوان دکمه توقف اضطراب: هنگام اوج‌گیری اضطراب، ذهن خود را با یک سؤال منحرف کنید. مثلاً: «پرندگان چگونه در طوفان‌ها مسیر خود را پیدا می‌کنند؟»
موفقیت‌های کوچک را جشن بگیرید: متوجه شوید که چگونه کنجکاوی به‌مرور زمان تنش را کاهش می‌دهد.
چرا این روش مؤثر است؟
کنجکاوی نیاز به کمال‌گرایی ندارد – فقط تمرین می‌خواهد. وسانتیکا توضیح می‌دهد:
«هرچه بیشتر به دنبال پاسخ‌ها باشید، در مواجهه با عدم قطعیت‌ها، اعتمادبه‌نفس بیشتری پیدا می‌کنید. با رشد کنجکاوی، اضطراب کاهش می‌یابد.»
نتیجه‌گیری
اضطراب و کنجکاوی دو روی یک سکه هستند: یکی از ناشناخته‌ها می‌ترسد، و دیگری آنها را در آغوش می‌کشد. با استفاده از راهبردهای پیشنهادی متخصصان، می‌توانید اضطراب را به فرصتی برای رشد تبدیل کنید.
کنجکاوی فقط یک ابزار نیست—بلکه یک سبک زندگی است. کوچک شروع کنید، پیوسته ادامه دهید و ببینید که چگونه ترس محو شده و جای خود را به شگفتی می‌دهد.