به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا، در اینجا به بررسی روش‌هایی می‌پردازیم که با رعایت آن‌ها می‌توانید از آسیب‌های ناشی از این فشار جلوگیری کنید.های ساده برای چشم‌ها
۱. قانون ۶-۲۰-۲۰: استراحت
یکی از کارآمدترین روش‌ها برای کاهش فشار دیجیتالی چشم، پیروی از قانون معروف ۶-۲۰-۲۰ است. این قانون به این معناست که هر ۲۰ دقیقه کار با صفحه نمایش، باید به مدت ۲۰ ثانیه به چشمان خود استراحت دهید و آن‌ها را روی چیزی در فاصله ۶ متری متمرکز کنید. این وقفه‌ها به ماهیچه‌های چشم فرصتی برای استراحت و بازگشت به حالت طبیعی می‌دهند.
۲. تنظیمات مناسب محیط کار و فضای دیجیتال
برای کاهش فشار بر چشم‌ها، توصیه می‌شود از صفحه نمایش‌های بزرگ‌تر استفاده کنید و اندازه فونت‌ها را در دستگاه‌های خود افزایش دهید. فاصله مناسب بین چشم‌ها و صفحه نمایش باید حداقل ۵۰ سانتیمتر باشد. همچنین، نور محیط باید به گونه‌ای تنظیم شود که هیچ‌گونه تابش مستقیم نور به صفحه نمایش نداشته باشید.
۳. توجه به نور آبی و تأثیرات آن بر خواب
نور آبی منتشرشده از صفحه‌های نمایش دیجیتال می‌تواند به اختلال در خواب و بی‌خوابی منجر شود. پزشکان توصیه می‌کنند که حداقل یک ساعت قبل از خواب از استفاده از دستگاه‌های دیجیتال خودداری کنید. همچنین، می‌توانید دستگاه‌ها را به حالت «Night Mode» یا «حالت شب» تغییر دهید تا تأثیرات منفی نور آبی کاهش یابد.
۴. انجام معاینات منظم چشم و مراقبت از سلامتی چشم‌ها
برای جلوگیری از مشکلات جدی‌تر چشمی، توصیه می‌شود که به طور منظم به چشم‌پزشک مراجعه کنید و معاینات چشمی انجام دهید. معاینات دوره‌ای می‌تواند مشکلات پنهان چشمی را شناسایی کرده و از تشدید علائم ناشی از استفاده طولانی از صفحه نمایش جلوگیری کند.
۵. استفاده از قطره‌های چشمی برای جلوگیری از خشکی چشم
یکی از مشکلات رایج ناشی از استفاده طولانی از دستگاه‌های دیجیتال، خشکی چشم است. این مشکل می‌تواند باعث ناراحتی و کاهش کیفیت دید شود. برای جلوگیری از این وضعیت، می‌توانید از قطره‌های چشمی روان‌کننده استفاده کنید تا چشم‌ها مرطوب بمانند.
۶. رعایت قانون ۲-۶-۲۰-۲۰ برای کودکان
میزان استفاده از دستگاه‌های دیجیتال در کودکان نیز باید تحت نظر قرار گیرد. یکی از راهکارهای مؤثر برای کاهش فشار چشم در کودکان، رعایت قانون ۲-۶-۲۰-۲۰ است که علاوه بر استراحت‌های منظم، به کودکان توصیه می‌کند که حداقل ۲ ساعت در روز را در فضای باز بازی کنند. این فعالیت‌ها به رشد چشم‌ها و جلوگیری از بدتر شدن مشکلات چشمی کمک می‌کند.
۷. جابجایی و استراحت‌های مکرر
اگر زمان زیادی را پشت کامپیوتر یا گوشی موبایل می‌گذرانید، سعی کنید هر ۲۰ دقیقه یکبار استراحت کنید و از دستگاه‌های دیجیتال دور بمانید. حتی جابجایی از محل کار به محل دیگری و انجام فعالیت‌های دیگر می‌تواند کمک کننده باشد. استراحت‌های کوتاه و مکرر می‌تواند از خستگی چشم‌ها و سایر مشکلات جلوگیری کند.
۸. درک تاثیرات نور آبی و استفاده از عینک‌های مناسب
اگرچه برخی از تبلیغات عینک‌های مخصوص محافظت در برابر نور آبی را معرفی می‌کنند، مطالعات نشان داده‌اند که این عینک‌ها تأثیر چندانی در کاهش فشار چشم ندارند. در واقع، آنچه که بیشتر از نور آبی مضر است، مدت‌زمان طولانی نگاه کردن به صفحه نمایش بدون استراحت است. بهترین روش، رعایت اصول بهداشتی در استفاده از دستگاه‌هاست.
با رعایت این نکات ساده و کاربردی، می‌توانید فشار دیجیتالی چشم را کاهش دهید و به بهبود سلامت چشم‌های خود کمک کنید. چشم‌های شما ابزار حیاتی برای کار و زندگی روزمره هستند، پس مراقبت از آن‌ها را جدی بگیرید!