فشار خون پایین می‌تواند زندگی روزمره را مختل کند و با علائمی مثل سرگیجه، ضعف یا حتی غش کردن همراه باشد. بسیاری از افراد بدون اینکه متوجه شوند، از این مشکل رنج می‌برند و تنها با اندازه‌گیری منظم فشار خون یا توجه به نشانه‌های بدن، آن را کشف می‌کنند. خوشبختانه، در بیشتر موارد، نیازی به دارو نیست و با خوردن برخی از خوراکی‌ها، می‌توان فشار خون را به تعادل رساند. اما برای فشار پایین چی بخوریم؟

فشار خون پایین چیست؟

فشار خون، نیروی وارد شده توسط خون به دیواره رگ‌ها است. وقتی این عدد به زیر ۹۰/۶۰ میلی‌متر جیوه برسد، به عنوان فشار خون پایین شناخته می‌شود. این وضعیت ممکن است بدون علامت باشد، اما اغلب با نشانه‌هایی همراه است که نباید نادیده گرفته شوند. دلایل متنوعی روی پایین آوردن فشار خون تاثیر دارد که عبارتند از: مسائل ژنتیکی، عدم فعالیت بدنی کافی، رژیم‌های غذایی نامناسب، بارداری، افزایش سن، بیماری‌هایی مثل دیابت، مصرف داروهای خاص، کم‌آبی بدن یا سبک زندگی ناسالم. اگر معمولا فشار پایینی دارید، بهتر است یک  فشارسنج همراه خود داشته باشید.

علائم فشار خون پایین چیست؟

شناسایی به موقع علائم فشار خون پایین می‌تواند از بروز مشکلات جدی‌تر جلوگیری کند. برخی از شایع‌ترین علائم عبارتند از:

• سبکی سر یا سرگیجه
• حالت تهوع
• تاری دید
• احساس ضعف و بی‌حالی
• گیجی
• احساس سرما
• غش کردن

در صورت مشاهده این علائم، انجام اقدامات اولیه خانگی و مراجعه به پزشک در اولین فرصت توصیه می‌شود.

خوراکی‌های مفید برای بالا بردن فشار خون

تغذیه مناسب نقش کلیدی در مدیریت فشار خون پایین ایفا می‌کند. اما برای فشار پایین چی باید بخوریم؟

غذاهای شور و نمک‌دار

نمک به دلیل داشتن سدیم و پتاسیم، نقش اساسی در تنظیم فشار خون دارد. غذاهای شور می‌توانند به طور موقت فشار خون را افزایش دهند. از جمله این مواد غذایی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• غذاهای کنسرو شده
• ماهی دودی
• پنیر محلی
• زیتون
• آجیل شور
• غذاهای فرآوری شده حاوی نمک

مواد غذایی حاوی ویتامین B12

کم‌خونی ناشی از کمبود ویتامین B12 می‌تواند یکی از دلایل فشار خون پایین باشد. مصرف مواد غذایی غنی از این ویتامین می‌تواند به بهبود شرایط کمک کند:

• تخم‌مرغ
• غلات غنی‌شده
• گوشت قرمز
• مارچوبه
• لوبیا
• عدس
• مرکبات
• سبزیجات برگ‌دار
• جگر

منابع غذایی حاوی فولات

فولات یک ماده معدنی ضروری برای تنظیم فشار خون است. کمبود این ماده می‌تواند منجر به کم‌خونی و کاهش فشار خون شود. منابع غنی از فولات عبارتند از:

• مارچوبه
• کلم بروکلی
• جگر
• حبوبات به ویژه عدس و نخود

سایر مواد غذایی مفید

• چغندر خام، آب آن یا غذاهای پخته شده با چغندر
• شیرین‌ بیان
• کشمش
• انواع بادام
• شکلات تلخ
• غلات کامل مانند کینوا، برنج قهوه‌ای و نان گندم کامل
• گوشت قرمز بدون چربی

نوشیدنی‌های مؤثر در افزایش فشار خون

انتخاب نوشیدنی‌های مناسب می‌تواند نقش مهمی در افزایش و تنظیم فشار خون داشته باشد؛ به‌ویژه زمانی که افت فشار باعث بی‌حالی، سرگیجه یا خستگی می‌شود. حالا برای فشار پایین و سرگیجه چی بخوریم؟

• آب گوجه فرنگی: لیکوپن و سدیم موجود در گوجه فرنگی و آب آن به افزایش فشار خون کمک می‌کنند.
• آب پرتقال: ویتامین C موجود در آب پرتقال عملکرد رگ‌های خونی را تقویت کرده و منجر به افزایش فشار خون می‌شود.
• آب نارگیل: این نوشیدنی به دلیل داشتن الکترولیت‌های فراوان، به هیدراته ماندن بدن و افزایش فشار خون کمک می‌کند.
• نوشیدنی‌های کافئین‌دار: کافئین موجود در قهوه و چای به طور موقت سیستم قلبی-عروقی را تحریک کرده و با افزایش ضربان قلب، فشار خون را بالا می‌برد.

درمان فشار خون پایین در طب سنتی

طب سنتی با استفاده از روش‌های طبیعی، راهکارهای متنوعی برای بهبود و تنظیم فشار خون پایین ارائه می‌دهد. بسیاری از این روش‌ها بر پایه اصلاح تغذیه، تقویت بدن و بهبود جریان خون هستند و می‌توانند بدون عوارض دارویی، به افزایش انرژی و کاهش علائم کمک کنند. در طب سنتی برای فشار پایین چی بخوریم؟

• مصرف دمنوش زنجبیل و عسل
• افزایش مصرف غذاهای دریایی
• استفاده از ادویه‌هایی مانند زردچوبه، دارچین و فلفل
• مصرف سبزیجات تازه، میوه و غلات کامل
• قرار دادن پاها در حالت ضربدری هنگام نشستن

فشار خون پایین در دوران بارداری

تغییرات هورمونی در دوران بارداری می‌تواند منجر به کاهش فشار خون شود. این حالت به ویژه در ۲۴ هفته اول بارداری شایع است. زنان باردار در صورت تجربه فشار خون پایین باید پزشک خود را مطلع کنند. در صورت عدم وجود کم‌خونی یا حاملگی خارج رحمی، می‌توان با یک رژیم غذایی مناسب، فشار خون را کنترل کرد.

راهکارهای پیشگیری از کاهش فشار خون

پایین آمدن فشار خون می‌تواند باعث سرگیجه، ضعف و کاهش تمرکز شود و اگر ادامه‌دار باشد، کیفیت زندگی را تحت تأثیر قرار می‌دهد. با این حال، رعایت چند نکته ساده در سبک زندگی و تغذیه می‌تواند به حفظ تعادل فشار خون کمک کند. برای پیشگیری از کاهش فشار خون، رعایت نکات زیر توصیه می‌شود:

• در صورت مشکوک بودن به کم‌خونی، از مکمل‌های دارویی یا غذاهای مناسب تحت نظارت پزشک استفاده کنید.
• یک برنامه غذایی مناسب تحت نظر کارشناس تغذیه تهیه کنید.
• تعداد وعده‌های غذایی را افزایش داده و حجم هر وعده را کاهش دهید.
• از مصرف الکل خودداری کنید و مصرف آب را افزایش دهید.
• در روزهای گرم از انجام فعالیت‌های سنگین خودداری کنید.
• از گذراندن زمان طولانی در محیط‌های گرم مانند سونا و جکوزی پرهیزید.
• وضعیت بدنی خود را به تدریج تغییر دهید.
• از استراحت طولانی‌مدت در بستر خودداری کنید.
• از گرسنگی و تشنگی prolonged جلوگیری کنید.
• از جوراب‌های فشاری استفاده کنید.

نتیجه‌گیری

فشار خون پایین می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد، اما در بسیاری از موارد می‌توان آن را با تغذیه مناسب و تغییر سبک زندگی مدیریت کرد. مصرف مواد غذایی که در بالا گفتیم به تنظیم فشار خون کمک کند. با این حال، در صورت تداوم علائم، مراجعه به پزشک و مشورت با متخصص تغذیه برای دریافت یک برنامه غذایی شخصی‌شده ضروری است. همچنین، به داشتن یک فشارسنج خوب و مطمئن در داخل خانه فکر کنید. چنانچه خود یا نزدیکانتان با مشکل فشارخون دست و پنجه نرم می‌کنند، می‌توانید محصولی نظیر فشارسنج بیورر را در داخل خانه داشته باشید تا در زمان اضطرار، از وضعیت فشار خون مطلع شده و اقدامات لازم را پیش بگیرید.

۲۸ آبان ۱۴۰۴ ۱۵:۱۶