مراقبت از سلامتی در دوران سالمندی اهمیت زیادی دارد و تمرینات بدنی به عنوان یکی از مؤلفه‌های کلیدی در این زمینه شناخته می‌شود. این تمرینات نه تنها به بهبود وضعیت جسمی کمک می‌کنند، بلکه می‌توانند از بروز بسیاری از عوارض سالمندی جلوگیری کنند.

کاهش توده عضلانی و اهمیت تحرک

پس از ۳۰ سالگی، توده و قدرت عضلانی به‌تدریج کاهش می‌یابد و این روند در سنین بالاتر شتاب بیشتری می‌گیرد. کم‌تحرکی یکی از عوامل اصلی کاهش توده عضلانی در سالمندان است. با پیروی از یک رژیم غذایی سالم و انجام تمرینات بدنی مناسب، می‌توان از سرعت این تغییرات کاست.

تجمع چربی و تغییرات بدنی

در دوران سالمندی، چربی بدن معمولاً در نواحی خاصی چون شکم در مردان و پشت در زنان تجمع می‌یابد. این تغییرات، کاهش چربی در دست‌ها و پاها را به همراه دارد. فعالیت بدنی منظم می‌تواند به کنترل وزن و حفظ تناسب اندام کمک کند.

کاهش قد و حفظ تندرستی

کاهش قد نیز از دیگر تغییرات ناشی از سالمندی است که به طور عمده به کوتاه شدن طول ستون مهره‌ها مرتبط است. علاوه بر این، فعالیت بدنی مداوم می‌تواند به کاهش این تغییرات کمک کند و افراد را فعال‌تر نگه دارد.

پیشگیری از پوکی استخوان

شیوع پوکی استخوان در سالمندان، به ویژه زنان، بالاست. کمبود کلسیم و تغییرات هورمونی از علل بروز این مشکل است. اما انجام فعالیت‌های بدنی مانند پیاده‌روی و ورزش‌های سبک می‌تواند به بهبود استحکام استخوان‌ها و پیشگیری از مشکلات مرتبط با آن کمک کند.

انعطاف‌پذیری و کاهش آسیب‌دیدگی

با افزایش سن، انعطاف‌پذیری مفاصل و رباط‌ها کاهش می‌یابد و خطر آسیب‌دیدگی افزایش می‌یابد. تمرینات بدنی نه‌تنها به بهبود حرکت و کاهش درد کمک می‌کنند، بلکه از رسوب کلسیم در استخوان‌ها نیز جلوگیری می‌نمایند. بنابراین، تمرینات بدنی باید به عنوان بخشی از سبک زندگی سالم در نظر گرفته شوند.