به گزارش سلامت نیوز به نقل از mirror، بسیاری از افراد در پایان روز نمی‌توانند به‌راحتی ذهن خود را خاموش کرده و بخوابند. به همین دلیل، برخی به داروهای خواب‌آور یا درمان‌های مختلف روی می‌آورند. اما کارشناسان می‌گویند تنها با افزودن یک خوراکی ساده به رژیم غذایی روزانه، می‌توان خوابی طولانی‌تر و عمیق‌تر را تجربه کرد.
کارشناسان مرکز سلامت «بنندِن» (Benenden Health) پیشنهاد می‌دهند با حذف برخی خوراکی‌ها مانند شکلات، پنیر، چیپس و بستنی از وعده‌ی شبانه و جایگزینی آن‌ها با غذاهایی که به‌طور طبیعی خواب را تقویت می‌کنند، می‌توان کیفیت خواب را بدون دردسر افزایش داد.
گیلاس معجزه خواب آرام
آن‌ها می‌گویند: «اگر به خواب باکیفیت نیاز دارید، خوراکی‌هایی که تولید ملاتونین را تقویت می‌کنند، مصرف کنید. گیلاس یکی از بهترین خوراکی‌ها در این زمینه است، چون به‌طور طبیعی حاوی ملاتونین است. خوردن گیلاس یا نوشیدن آب گیلاس قبل از خواب می‌تواند به خوابی طولانی‌تر و عمیق‌تر منجر شود.»
وب‌سایت Healthline نیز تأیید می‌کند که گیلاس می‌تواند کیفیت خواب را افزایش دهد. این میوه سرشار از ترکیبات گیاهی است که اثرات خواب‌آور آن را تقویت می‌کنند.
مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۸ نشان داد:افراد مسن مبتلا به بی‌خوابی که به‌مدت دو هفته روزانه یک لیوان (۲۴۰ میلی‌لیتر) آب گیلاس در صبح و دو ساعت پیش از خواب نوشیدند، در مجموع ۸۴ دقیقه خواب بیشتری داشتند.
غذاهای دیگری که ملاتونین را تقویت می‌کنند
علاوه بر گیلاس، کارشناسان سلامت بنندن غذاهای زیر را نیز برای خواب بهتر توصیه می‌کنند:
-
عسل خام
-
موز
-
بوقلمون
-
بادام
این مواد غذایی به افزایش سطح ملاتونین در بدن کمک می‌کنند و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشند.
چرا ملاتونین مهم است؟
ملاتونین هورمونی است که چرخه خواب و بیداری بدن را تنظیم می‌کند. گیلاس حاوی مقدار کمی ملاتونین و همچنین آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند آنتوسیانین‌ها است که ممکن است به الگوهای خواب سالم کمک کنند.
نکات مهم تغذیه‌ای پیش از خواب
-
خوردن دیرهنگام را کنار بگذارید، زیرا بدن در آن زمان در حال تبدیل غذا به انرژی است.
-
از پرخوری شبانه بپرهیزید، زیرا حجم زیاد غذا باعث اختلال در گوارش می‌شود.
-
از مصرف محرک‌هایی مانند قند و کافئین پیش از خواب خودداری کنید.
-
شب‌ها گرسنه به رختخواب نروید. افت قند خون می‌تواند کیفیت خواب را مختل کند.