گردن درد یکی از مشکلات شایع در جوامع امروزی است که نه تنها افراد بالغ بلکه نوجوانان را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد. در حالی که گردن درد بیشتر به عنوان یک مشکل برای بزرگ‌سالان شناخته می‌شود، اما با توجه به سبک زندگی فعلی و تغییرات فیزیکی و روانی نوجوانان، این مشکل در بین این گروه سنی نیز به طور فزاینده‌ای شایع شده است. در این مقاله به بررسی دلایل گردن درد در نوجوانان و راهکارهای پیشگیری و درمان آن خواهیم پرداخت.

 آناتومی گردن و علت گردن درد

قبل از اینکه به بررسی دلایل گردن درد در نوجوانان بپردازیم، ضروری است که با ساختار آناتومیک گردن آشنا شویم. گردن شامل هفت مهره گردنی است که ستون فقرات را تشکیل می‌دهند و از طریق دیسک‌ها و مفاصل به هم متصل می‌شوند. این مهره‌ها از سیستم عصبی عبور می‌کنند که در کنترل حرکات و احساسات بدن تأثیر دارد. عضلات گردن و رگ‌های خونی نیز در پشتیبانی و حرکت گردن نقش دارند.

درد گردن زمانی رخ می‌دهد که یک یا چند قسمت از این ساختارها دچار آسیب یا فشار شود. این آسیب‌ها می‌توانند از فشار عضلانی گرفته تا اختلالات مفصلی یا دیسک‌های فتق شده متغیر باشند.

 دلایل گردن درد در نوجوانان

در نوجوانان، عوامل مختلفی می‌توانند موجب گردن درد شوند که برخی از آنها به تغییرات فیزیکی بدن، عادات روزمره یا شرایط خاص زندگی مربوط می‌شوند. در اینجا به بررسی مهم‌ترین دلایل گردن درد در این گروه سنی می‌پردازیم.

 وضعیت نادرست بدن (Postural Problems)

یکی از دلایل اصلی گردن درد در نوجوانان، وضعیت نادرست بدن است. بسیاری از نوجوانان در هنگام مطالعه، استفاده از گوشی موبایل یا کامپیوتر به صورت خمیده و با گردن جلو آمده به مدت طولانی نشسته و این حالت باعث فشار به عضلات گردن و ستون فقرات می‌شود. این وضعیت‌های نادرست می‌توانند باعث کشیدگی عضلات و حتی فشار بر روی دیسک‌های گردنی شوند و به مرور زمان منجر به دردهای مزمن شوند.

 استفاده طولانی مدت از گوشی موبایل و دستگاه‌های دیجیتال

یکی از مشکلات رایج در نوجوانان امروزی، استفاده بیش از حد از تلفن همراه و دستگاه‌های دیجیتال است. بسیاری از نوجوانان در ساعات طولانی در وضعیت گردن خم شده به سمت پایین به صفحات موبایل یا لپ‌تاپ نگاه می‌کنند. این رفتار که به “گردن موبایل” معروف است، به مرور فشار زیادی به گردن وارد می‌کند و موجب دردهای گردنی و حتی اختلالات عصبی می‌شود.

 فعالیت‌های ورزشی و حرکات ناگهانی

ورزش‌های پرتحرک و حرکات ناگهانی می‌توانند به گردن آسیب برسانند. به ویژه در ورزش‌هایی مانند فوتبال، بسکتبال یا کشتی، امکان وقوع ضربه‌های مستقیم به گردن و سر وجود دارد که باعث کشیدگی و آسیب به عضلات یا حتی مهره‌های گردنی می‌شود. این نوع آسیب‌ها اغلب باعث گردن درد حاد و شدید می‌شود.

 استرس و اضطراب

استرس و اضطراب، به ویژه در نوجوانان به دلیل فشارهای مدرسه و روابط اجتماعی، می‌توانند به گردن درد منجر شوند. زمانی که نوجوانان تحت استرس قرار دارند، عضلات گردن به طور ناخودآگاه منقبض می‌شوند و این انقباض‌ها می‌تواند باعث درد و سفتی گردن شود. در این حالت، گردن درد می‌تواند به یک مشکل مزمن تبدیل شود.

 تصادفات و آسیب‌های فیزیکی (Whiplash)

تصادفات و آسیب‌های فیزیکی، به ویژه تصادفات اتومبیل، یکی دیگر از دلایل شایع گردن درد در نوجوانان هستند. در این شرایط، به دلیل حرکت سریع سر به جلو و عقب (که به عنوان “whiplash” شناخته می‌شود)، ممکن است عضلات و رباط‌های گردن دچار آسیب شوند و منجر به درد شوند. این نوع آسیب‌ها معمولاً نیاز به درمان پزشکی فوری دارند.

 اختلالات ساختاری و ارثی

در برخی موارد، نوجوانان ممکن است به مشکلات ساختاری گردن یا ستون فقرات مانند آرتروز گردنی، فتق دیسک یا مشکلات ژنتیکی دچار شوند که موجب گردن درد می‌شود. این مشکلات معمولاً به مرور زمان ایجاد می‌شوند و در صورت عدم درمان مناسب، می‌توانند مشکلات جدی‌تری را ایجاد کنند.

 راهکارهای پیشگیری از گردن درد در نوجوانان

پیشگیری از گردن درد در نوجوانان به مراتب راحت‌تر از درمان آن است. در اینجا چندین راهکار عملی برای جلوگیری از گردن درد در این گروه سنی آورده شده است:

 اصلاح وضعیت بدن

نوجوانان باید یاد بگیرند که هنگام مطالعه، استفاده از دستگاه‌های دیجیتال و نشستن به طور صحیح و درست بدن خود را نگه دارند. برای مثال، هنگام استفاده از کامپیوتر یا موبایل، سر باید در راستای بدن قرار گیرد و شانه‌ها نباید به جلو خم شوند. همچنین، نشستن در موقعیت ارگونومیک می‌تواند فشار زیادی از روی گردن بردارد.

استراحت منظم و انجام حرکات کششی

نوجوانان باید هر ۳۰ دقیقه یک بار از جای خود بلند شوند و چند حرکت کششی ساده انجام دهند. این کار کمک می‌کند تا عضلات گردن شل شوند و از بروز درد و گرفتگی جلوگیری شود. انجام تمرینات کششی ساده می‌تواند به تقویت عضلات گردن و کاهش درد کمک کند.

 محدود کردن زمان استفاده از دستگاه‌های دیجیتال

محدود کردن زمان استفاده از گوشی موبایل و سایر دستگاه‌های دیجیتال به پیشگیری از گردن درد کمک می‌کند. بهتر است نوجوانان از قوانین خاصی برای استفاده از این دستگاه‌ها پیروی کنند و به خصوص هنگام استفاده از آنها، گردن خود را در وضعیت مناسب نگه دارند.

 تقویت عضلات گردن و شانه

تقویت عضلات گردن و شانه‌ها با انجام تمرینات تقویتی می‌تواند از بروز گردن درد جلوگیری کند. تمرینات تقویتی باعث بهبود تعادل و حمایت از گردن می‌شوند و فشار وارد بر آن را کاهش می‌دهند.

 مدیریت استرس و اضطراب

یادگیری تکنیک‌های مدیریت استرس مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا می‌تواند به کاهش درد گردن ناشی از تنش‌های روحی کمک کند. نوجوانان باید یاد بگیرند که چگونه استرس را مدیریت کرده و از تنش‌های اضافی جلوگیری کنند.

 درمان گردن درد در نوجوانان

در صورتی که گردن درد در نوجوانان ادامه پیدا کند و به مشکلات جدی‌تری منجر شود، درمان‌های مختلفی وجود دارد که می‌تواند کمک‌کننده باشد. برخی از این درمان‌ها شامل:

 داروها

استفاده از مسکن‌های ضد درد غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن یا استامینوفن می‌تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند. با این حال، مصرف این داروها باید تحت نظر پزشک باشد تا از عوارض جانبی جلوگیری شود.

 فیزیوتراپی

در موارد شدیدتر، فیزیوتراپی می‌تواند به درمان گردن درد کمک کند. فیزیوتراپیست‌ها می‌توانند برنامه‌ای از تمرینات کششی و تقویتی برای تقویت عضلات گردن و بهبود وضعیت بدن طراحی کنند.

 ماساژ درمانی

ماساژ درمانی یکی از روش‌های مؤثر در کاهش درد عضلانی گردن است. این روش به کاهش تنش‌های عضلانی و بهبود گردش خون در منطقه گردن کمک می‌کند.

 درمان‌های جایگزین

در مواردی که روش‌های متعارف پاسخگو نباشند، درمان‌های جایگزین مانند طب سوزنی یا درمان دستی می‌توانند برای کاهش درد گردن مؤثر باشند.

نتیجه‌گیری

گردن درد در نوجوانان یک مشکل شایع است که می‌تواند به دلایل مختلفی از جمله وضعیت نادرست بدن، استفاده بیش از حد از دستگاه‌های دیجیتال، استرس، آسیب‌های ورزشی یا تصادفات ایجاد شود. پیشگیری از این درد با اصلاح وضعیت بدن، انجام حرکات کششی و محدود کردن استفاده از دستگاه‌های دیجیتال میسر است. در صورتی که گردن درد ادامه پیدا کند، درمان‌های مختلفی از جمله دارو، فیزیوتراپی و ماساژ درمانی وجود دارند که می‌توانند به کاهش درد و بهبود کیفیت زندگی نوجوانان کمک کنند.