درمان دیسک گردن از مسائل پر اهمیت در افراد مبتلا به این مشکل است. کسانی که به دیسک گردن مبتلا هستند معمولاً برای انجام کارهای روزمره خود با مشکل مواجه می‌شوند. به همین دلیل درصدد هستند تا با استفاده از درمان‌های غیر تهاجمی و بدون جراحی هرچه سریع‌تر نسبت به درمان این مشکل اقدام کنند. از موثرترین روش‌هایی که برای درمان آسیب دیدگی دیسک گردن وجود دارد و در سریع‌ترین زمان ممکن به نتیجه می‌رسد، انجام تمرینات ورزشی و فیزیوتراپی است. در این مقاله قصد داریم به طور مفصل در خصوص درمان دیسک گردن با ورزش و فیزیوتراپی بپردازیم.

درمان دیسک گردن با ورزش

بیرون زدگی دیسک گردن یکی از شایع‌ترین مشکلات ستون فقرات است که می‌تواند درد و سفتی زیادی برای فرد به وجود آورد. در طی این مشکل ز دامنه حرکتی گردن کاسته می‌شود و فرد قادر نیست گردن خود را به اطراف بچرخاند. همین مسئله بر روی انجام فعالیت‌های عادی روزمره تاثیر منفی می‌گذارد. ورزش یکی از اقدامات موثر برای رفع مشکلات دیسک ستون فقرات است. انجام حرکات ورزشی و کششی صحیح می‌تواند عضلات و مفاصل گردن را تقویت کند و انعطاف پذیری این ناحیه را افزایش دهد. در صورتی که درمان دیسک گردن با ورزش را صحیح و اصولی انجام دهید می‌تواند درد گردن را از بین ببرد و آسیب دیدگی دیسک گردن را بهبود ببخشد.

مزایای ورزش برای درمان دیسک گردن

زمانی که بر روی اعصاب گردن فشار وارد می‌شود درد زیادی به وجود می‌آید. این درد با حرکات گردن تشدید می‌یابد و فرد برای اینکه بتواند درد خود را کنترل کند از حرکت گردن خود جلوگیری می‌کند و در نتیجه دامنه حرکتی گردن کاهش می‌یابد. اما مزایای انجام ورزش برای درمان دیسک گردن زیاد است و می‌تواند به رفع این مشکلات کمک کند. ورزش و به طور کلی تمرینات کششی می‌تواند با افزایش انعطاف پذیری گردن دامنه حرکتی این عضو را بهبود ببخشد.

از سوی دیگر با استفاده از تمرینات ورزشی توانایی فرد برای انجام حرکات گردن بیشتر می‌شود و فرد می‌تواند گردن خود را به هر طرفی که می‌خواهد بچرخاند. ورزش همچنین گردش خون ناحیه گردن را افزایش می‌دهد. این مسئله بر روی روند بهبودی دیسک گردن تاثیرگذار است و سفتی خشکی گردن را از بین می‌برد.

از جمله تاثیرگذارترین حرکات ورزشی که بر روی درمان دیسک گردن موثر است می‌توان به پایین آوردن چانه اشاره کرد. این روش ورزشی یک روش ایمن است که شما در خانه و به راحتی می‌توانید انجام دهید. به این منظور باید در ابتدا در یک حالت مناسب بنشینید و سپس سر خود را به آرامی به سمت عقب و شانه جمع کنید. شما باید کشیدگی عضلات بالای گردن خود را احساس کنید. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس سر خود را پایین و به سمت سینه حرکت دهید. می‌توانید این حرکات را ۱۰ بار تکرار کنید و هر بار چند ثانیه در این حالت بمانید.

هنگام انجام ورزش برای دیسک کمر به چه نکاتی باید توجه کرد؟

اگرچه انجام ورزش برای دیسک گردن بسیار مفید است، اما باید هنگام انجام حرکات ورزشی به چند نکته توجه کنید. از مهمترین نکاتی که در انجام ورزش برای دیسک گردن باید رعایت کنید این است که به هیچ وجه در انجام فعالیت‌های ورزشی زیاده‌روی نکنید تا به گردن شما فشار زیادی وارد نشود. اگر هنگام ورزش در گردن خود احساس درد می‌کنید حتماً حرکت ورزشی خود را متوقف کنید. در واقع دردی که زمان ورزش در گردن خود احساس می‌کنید، هشدار بدن شما است که نشان می‌دهد بیش از حد به گردن خود فشار آورده‌اید.

همچنین باید میان تمرینات کششی و تقویتی که انجام می‌دهید تناسب وجود داشته باشد تا به تشدید علائم دیسک گردن منجر نشود. بنابراین به شما توصیه می‌کنیم که حتماً برای انجام تمرینات ورزشی به یک پزشک متخصص طب فیزیکی مراجعه کنید و برنامه ورزشی مناسب با توجه به شرایط دیسک گردن خود را از او دریافت کنید.

درمان دیسک گردن با فیزیوتراپی

گفتیم که تقویت و کشش گردن می‌تواند به تقویت عضلات این ناحیه منجر شود و استقامت آن را در برابر درد افزایش دهد. با استفاده از فیزیوتراپی وضعیت گردن بهبود می‌یابد و به حالت طبیعی باز می‌گردد. در این شرایط فشار کمتری به ستون فقرات گردن و دیسک‌های این ناحیه وارد می‌شود. با مراجعه به پزشک متخصص طب فیزیکی یک برنامه تمرینی منحصر به فرد با توجه به آناتومی دیسک ناحیه گردن و علت ایجاد این مشکل در گردن شما طراحی می‌شود که می‌تواند منجر به بهبودی سریع‌تر شما شود. فیزیوتراپی همچنین برای اصلاح سبک زندگی و بازگشت سریعتر نسبت به انجام فعالیت‌های عادی روزانه فرد کمک می‌کند. تعداد جلسات مورد نیاز فیزیوتراپی برای درمان دیسک گردن در هر فردی متفاوت است؛ اما معمولاً پس از گذشت ۸ هفته می‌توانید نتایج بهبودی خود را مشاهده کنید.

مزایای فیزیوتراپی برای دیسک گردن

معمولاً جراحی برای درمان دیسک گردن موثر نیست؛ در مقابل فواید درمان دیسک گردن با فیزیوتراپی بسیار زیاد است. از جمله:

• کاهش درد: در فیزیوتراپی استفاده از تکنیک‌های مختلف از جمله درمان‌های دستی، تحریک الکتریکی، درمان اولتراسوند و غیره برای کاهش درد استفاده می‌شو. این روش‌ها با کاهش التهابات، خونرسانی به گردن را افزایش می‌دهد و می‌تواند به کاهش تنش‌های عضلانی گردن کمک کند.
• بهبود تحرک گردن: دیسک گردن دامنه حرکتی گردن را محدود می‌کند. اما با استفاده از تمرینات فیزیوتراپی می‌توان دامنه حرکتی گردن را افزایش داد.
• تقویت عضلات: تقویت عضلات دیگر مزیت فیزیوتراپی برای دیسک گردن است. این کار به کاهش فشار از روی ستون فقرات کمک می‌کند و وضعیت نامناسب بدن را اصلاح می‌کند.
• اصلاح وضعیت بدن: اصلاح وضعیت بدن می‌تواند علائم دیسک گردن را تشدید ببخشد. پزشک متخصص طب فیزیکی با استفاده از تمرینات مناسب وضعیت گردن و بدن شما را اصلاح می‌کند تا ستون فقرات گردن و کمر در حالت طبیعی قرار بگیرد.
• مدیریت بیماری: تمرینات فیزیوتراپی همچنین برای آمادگی ذهنی نیز موثر است و به شما قدرت مدیریت بیماری را می‌دهد. در فیزیوتراپی به شما در خصوص دیسک گردن تکنیک‌های مدیریت درد و روش‌های پیشگیری از مشکلات پس از بهبود دیسک گردن را آموزش می‌دهند که می‌تواند آمادگی ذهنی شما را بیشتر کند.

درمان دیسک گردن با ورزش و فیزیوتراپی در کلینیک پیشگام

ورزش و فیزیوتراپی تاثیر زیادی بر روی درمان دیسک گردن دارد. این روش‌ها شامل مجموعه حرکات ورزشی است که می‌تواند به تقویت عضلات گردن کمک کند و با اصلاح وضعیت گردن برای درمان هرچه سریع‌تر دیسک گردن موثر واقع شود.

اگر مایل به دریافت برنامه ورزشی و فیزیوتراپی متناسب با وضعیت گردن خود هستید می‌توانید به کلینیک پیشگام مراجعه کنید و توسط بهترین پزشک طب فیزیکی برنامه ورزشی متناسب با وضعیت دیسک گردن خود را دریافت نمایید. تلفن‌های تماس: ۰۲۱۶۶۵۷۶۹۹۱ و ۰۲۱۶۶۹۱۴۶۵۰

کپی لینک
لینک کپی شد