از دوران کودکی متوجه شدم که یکی از افرادی که از صحبت کردن با او لذت می‌برم، خودم هستم. این رفتار چندان مورد تشویق قرار نمی‌گرفت و من نیز شاهد انجام آن توسط دیگران نبودم، بنابراین تصور می‌کردم که صحبت کردن با خود، رفتاری عجیب و نامطلوب است. اما بعدها در دانشگاه متوجه شدم که افراد دیگری نیز با خود صحبت می‌کنند.
صحبت کردن با خود ممکن است در نگاه اول غیرعادی به نظر برسد، اما دکتر رابرت ن. کرافت، روان‌شناس و استاد دانشگاه، در پژوهش‌های خود نشان داده است که این رفتار بسیار رایج‌تر از آن چیزی است که تصور می‌کنیم. او در یکی از مطالعاتش از دانشجویان خواست که یک روز کامل سکوت کنند و اجازه نداشتند با دیگران یا حتی با خودشان صحبت کنند. نکته جالب این بود که بسیاری از آنها پس از انجام این آزمایش گزارش دادند که چیزی که بیش از همه برایشان سخت بوده، عدم توانایی در صحبت با خود بوده است.
بیرون ز تو نیست هرچه در عالم هست
در خود بطلب هر آنچه خواهی که توئیمولانا
مطالعات دکتر کرافت و سایر پژوهشگران نشان می‌دهند که صحبت کردن با خود می‌تواند فواید متعددی داشته باشد که در ادامه به برخی از مهم‌ترین آنها اشاره می‌کنم.
چرا صحبت کردن با خود برای ما مفید است؟
نکات کلیدی
- صحبت کردن با خود به صورت بلند، افراد را در مواجهه با رویدادهای پیچیده راهنمایی کرده و به یادگیری مطالب دشوار کمک می‌کند.
- گفت‌وگو با خود، انگیزه را افزایش داده و عملکرد افراد را در فعالیت‌های پیش رو بهبود می‌بخشد.
- صحبت با خود زمانی مؤثر است که مثبت باشد و به ایجاد فاصله از خود کمک کند.
فواید علمی صحبت کردن با خود
۱. راهنمایی در فعالیت‌های پیچیده
بارها دیده‌ام که هنگام انجام کارهایی که چندین مرحله دارند، مثل سر هم کردن مبلمان یا دوختن دکمه، صحبت کردن با خود به متمرکز ماندن کمک می‌کند. خود من هم زمانی که در حال انجام چنین کارهایی هستم، با خود می‌گویم: «سوزن را از داخل سوراخ رد کن، مراقب انگشتت باش، نخ را از یک سوراخ دیگر عبور بده.» چون زبان به صورت گام‌به‌گام حرکت می‌کند، این صحبت‌ها کمک می‌کنند که بین مراحل مختلف به‌راحتی جابه‌جا شوم.
۲. پردازش تجربیات جدید یا نگران‌کننده
بارها پیش آمده است که وقتی با اتفاقی عجیب یا غیرمنتظره مواجه شده‌ام، ناخودآگاه با خودم صحبت کرده‌ام. این کار به من کمک کرده تا آن اتفاق را بهتر پردازش کنم و احساساتم را مدیریت کنم. به‌ویژه در موقعیت‌هایی که تحت فشار هستم، صحبت کردن با خود به‌نوعی نقش راهنما را برایم ایفا کرده است.
۳. یادگیری مطالب جدید با صحبت کردن با خود
در نظر دکتر رابرت ن. کرافت، یکی از فواید صحبت کردن با خود این است که می‌تواند به یادگیری مطالب جدید کمک کند. او در تحقیقات خود متوجه شده است که بسیاری از دانشجویان، به ویژه آنهایی که در حال یادگیری مهارت‌های پیچیده هستند، هنگام مطالعه و یادگیری، وقتی بلند فکر می‌کنند و با خود صحبت می‌کنند، مطالب را بهتر درک و یاد می‌گیرند. این فرآیند به آنها کمک می‌کند تا مفاهیم را به شیوه‌ای عمیق‌تر و مؤثرتر هضم کنند و درک بهتری از مطالب پیدا کنند.
۴. بهبود عملکرد با صحبت کردن با خود
در نظر پژوهشگران و روانشناسان، صحبت کردن با خود می‌تواند به بهبود عملکرد کمک کند. مطالعات نشان داده‌اند که افرادی مانند ورزشکاران، نوازندگان و سخنرانان، زمانی که قبل از اجرا با خود صحبت می‌کنند، عملکرد بهتری دارند. این خودگفتاری به آنها کمک می‌کند تا اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنند و به شیوه‌ای متمرکزتر عمل کنند. در واقع، این فرآیند می‌تواند به افراد کمک کند تا بر استرس غلبه کنند و به بهترین شکل ممکن عمل کنند.
۵. پردازش رویدادهای گذشته
صحبت کردن با خود، به فرد کمک می‌کند تا افکار خود را سازمان‌دهی کرده و در مواجهه با مشکلات و چالش‌ها، به تحلیل عمیق‌تری از گزینه‌ها و پیامدهای مختلف بپردازد. این فرآیند نه تنها به بهبود عملکرد در موقعیت‌های فیزیکی و شناختی کمک می‌کند، بلکه باعث می‌شود فرد بتواند فشارهای روانی را کاهش داده و تصمیمات هوشمندانه‌تری اتخاذ کند.
بارها برایم پیش آمده است که پس از یک تجربه ناخوشایند، مثل ارائه‌ای که به‌خوبی پیش نرفته، شروع به صحبت با خود کرده‌ام: «چرا این‌طور شد؟ دفعه بعد باید بهتر تمرین کنم.» این گفت‌وگوی درونی بلند، به من کمک کرده تا تجربه را تحلیل کنم، از آن درس بگیرم و خودم را بیش از حد سرزنش نکنم.
۶. نظارت بر گفت‌وگوی درونی
در کارم با دانشجویان دیده‌ام که بسیاری از آنها گفت‌وگوی درونی منفی دارند، اما وقتی این افکار را بلند بیان می‌کنند، راحت‌تر می‌توانند متوجه شوند که چقدر غیرمنطقی یا سختگیرانه هستند.
۷. ایجاد فاصله روانی از طریق صحبت کردن با خود
بارها متوجه شده‌ام که وقتی در شرایط احساسی دشواری قرار دارم، اگر به جای «من» از نام خودم استفاده کنم، می‌توانم منطقی‌تر فکر کنم. مثلاً وقتی به خودم می‌گویم: « بهتر است آرام باشی و مسئله را از زاویه دیگری ببینی»، احساس می‌کنم کنترل بیشتری بر احساساتم دارم.
نکات و پیشنهادات برای پیاده‌سازی صحبت کردن با خود
برای بسیاری از افراد، تبدیل صحبت کردن با خود به یک عادت مفید ممکن است ابتدا کمی دشوار به نظر برسد. اما با رعایت چند نکته ساده، می‌توان این رفتار را به یک ابزار قوی در زندگی شخصی و حرفه‌ای تبدیل کرد:
- شروع با گفتگوهای مثبت: ابتدا سعی کنید از صحبت‌های مثبت و تشویقی استفاده کنید. به جای گفتن جملاتی مانند «چرا این کار را انجام دادی؟» یا «چرا دوباره اشتباه کردی؟»، به خود بگویید «می‌توانی این کار را بهتر انجام دهی» یا «برای دفعه بعد، می‌دانم چگونه عمل کنم». این نوع گفت‌وگوها به شما کمک می‌کنند تا به جای تمرکز بر شکست‌ها، روی راه‌حل‌ها و پیشرفت‌ها تمرکز کنید.
- استفاده از صحبت کردن با خود برای تنظیم اهداف: می‌توانید از این تکنیک برای تنظیم و پیگیری اهداف خود استفاده کنید. برای مثال، قبل از شروع یک پروژه یا کار جدید، با خودتان صحبت کنید و اهداف واضحی تعیین کنید: «امروز قصد دارم این کار را انجام دهم» یا «برای تکمیل این پروژه، ابتدا این مراحل را طی می‌کنم». این نوع گفت‌وگو کمک می‌کند که به‌طور متمرکزتر و هدفمندتر عمل کنید.
- تجزیه و تحلیل تجربیات و تصمیمات: پس از هر تجربه یا تصمیم مهم، با خودتان به‌صورت بلند صحبت کنید و آن را تجزیه و تحلیل کنید. می‌توانید از خود بپرسید: «چه چیزی درست بود؟ چه چیزی می‌توانستم بهتر انجام دهم؟» این کار به شما کمک می‌کند تا از تجربیات گذشته خود بیشتر بیاموزید و به بهبود فرآیندهای تصمیم‌گیری خود بپردازید.
- ایجاد فضای آرام برای گفتگو با خود: صحبت کردن با خود در محیط‌هایی شلوغ یا پر استرس ممکن است دشوار باشد. سعی کنید زمانی را برای این گفتگوها در محیطی آرام اختصاص دهید تا بتوانید بهتر با خود ارتباط برقرار کنید. این کار می‌تواند در هر لحظه‌ای از روز انجام شود، حتی زمانی که در حال راه رفتن یا انجام فعالیت‌های روزمره هستید.
- تمرین در برابر آینه: اگر احساس می‌کنید که صحبت کردن با خود برایتان غیرعادی است، می‌توانید ابتدا در برابر آینه این کار را امتحان کنید. وقتی خودتان را در آینه می‌بینید و به‌صورت بلند صحبت می‌کنید، احساس می‌کنید که این رفتار طبیعی‌تر و مفیدتر است.
نتیجه‌گیری:
در نهایت، صحبت کردن با خود، که ممکن است در ابتدا به نظر غیرعادی بیاید، به‌طور گسترده‌ای در زندگی روزمره ما اتفاق می‌افتد و می‌تواند تأثیرات مثبت زیادی بر فرایندهای شناختی، عاطفی و اجتماعی داشته باشد. همانطور که پژوهش‌های دکتر رابرت ن. کرافت و سایر روانشناسان نشان داده‌اند، این رفتار نه تنها می‌تواند به پردازش تجربیات و یادگیری مطالب جدید کمک کند، بلکه به‌عنوان ابزاری برای افزایش تمرکز، بهبود عملکرد و مدیریت احساسات نیز عمل می‌کند.
در نتیجه، به‌جای آنکه این رفتار را به‌عنوان نشانه‌ای از اختلال یا ضعف روانی در نظر بگیریم، باید به‌عنوان ابزاری مفید برای رشد فردی و بهبود عملکرد در نظر گرفته شود. پیشنهاد می‌شود که افراد به این رفتار توجه بیشتری داشته باشند و در مواقع لزوم از آن برای بهبود یادگیری، افزایش تمرکز و کاهش استرس استفاده کنند.
منابع :
Note 1. Talking to ourselves in memoir highlights an important quality of our different selves. We’re not only selective about the “me” we write about, but we also construct the “I” telling the memoir. Should the “I” be lightly ironic or serious, concise or talkative, synthesizing or analytical? The narrating self we think of as the “I” is not our whole complex being, but rather a particular self we choose.
Boroujeni, S.T., & Shahbazi, M. (2011). The effect of instructional and motivational self-talk on performance of basketball’s motor skill. Procedia-Social and Behavioral Sciences, ۱۵, ۳۱۱۳-۳۱۱۷.
Downs, S., & Halls, A. (2020). A ‘think aloud’ exercise to develop self-awareness of clinical reasoning in students. Journal of Paramedic Practice, 2(۸). Published online. https://doi.org/10.12968/jpar.2020.12.8.310
Kross, E., Bruehlman-Senecal, E., Park, J., Burson, A., Dougherty, A., Shablack, H., Bremner, R., Moser, J., & Ayduk, O. (2014). Self-talk as a regulatory mechanism: How you do it matters. Journal of Personality and Social Psychology, 106(۲), ۳۰۴–۳۲۴. https://doi.org/10.1037/a0035173
Pasternak, K., & Oleś, P. (2024). Self-talk functions in travelers. Journal of Constructivist Psychology, 37(۲), ۱۵۷-۱۶۵.Morereferences
source