به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایرنا؛مطالعات نشان می‌دهند که کمبود خواب می‌تواند منجر به پیری زودرس مغز شود. در این حالت، مغز برای جبران آسیب‌های ناشی از بی‌خوابی، برخی از سیناپس‌های خود را نابود می‌کند. این فرآیند می‌تواند به کاهش کارایی حافظه کوتاه‌مدت و مشکلات شناختی منجر شود.
تأثیر بر سیستم ایمنی و متابولیسم
کم‌خوابی می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کرده و توانایی بدن را برای مبارزه با عفونت‌ها کاهش دهد. این وضعیت خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند سرماخوردگی و عفونت‌های ویروسی را افزایش می‌دهد. همچنین، کمبود خواب با افزایش هورمون‌های استرس، التهاب و اختلال در متابولیسم گلوکز مرتبط است که می‌تواند به بروز مشکلات قلبی و عروقی منجر شود.
تأثیر بر سلامت روانی
کم‌خوابی یک عامل خطر مهم برای ابتلا به اختلالات خلقی مانند افسردگی و اضطراب است. اختلالات خواب می‌توانند علائم فرد را تشدید کرده و چرخه‌ای معیوب ایجاد کنند که در آن خواب نامناسب منجر به بدتر شدن سلامت روان فرد می‌شود.
راهکارهای بهبود کیفیت خواب
برای بهبود کیفیت خواب، می‌توان اقداماتی مانند ایجاد یک برنامه خواب منظم، ایجاد محیط خواب راحت، محدود کردن مدت زمان استفاده از صفحه‌نمایش‌ها قبل از خواب، کاهش مصرف کافئین و الکل را انجام داد. در صورت ادامه مشکلات خواب، مشاوره با پزشک متخصص خواب توصیه می‌شود.
با توجه به تأثیرات منفی کم‌خوابی بر سلامت جسمی و روانی، توجه به کیفیت و کمیت خواب امری ضروری است.