ذهنم آرام نمی‌گیرد
نشخوارفکری یا «اورثینک»، همانطور که شاید از نامش پیداست، به معنای فکر کردن بیش از حد به مسائل است. در واقع، این افراد نمی‌توانند از افکار خود بیرون بیایند و برای هر موضوعی چندین سناریو و احتمالات مختلف را در ذهن‌شان بررسی می‌کنند.

این رفتار می‌تواند به دلیل ترس از اشتباه کردن، نگرانی از قضاوت دیگران یا حتی احساس نیاز به کنترل شرایط باشد. وقتی این فرایند به یک عادت تبدیل می‌شود، دیگر حتی تصمیم‌گیری‌های ساده مثل انتخاب شام یا برنامه‌ریزی برای یک سفر نیز می‌تواند به چالشی بزرگ تبدیل شود.

چطور با همسری که نشخوارفکری می‌کند، کنار بیاییم؟
زندگی با همسری که همواره درگیر افکار پیچیده است، شاید در ابتدا خسته‌کننده به نظر برسد، اما باید در نظر داشته باشیم که این ویژگی می‌تواند به دلیل اضطراب یا نگرانی‌های درونی باشد که فرد به‌تنهایی قادر به حل آن‌ها نیست. بنابراین، اگر می‌خواهید زندگی مشترک‌تان را با چنین فردی به شکلی سالم و پرانرژی ادامه دهید، باید از روش‌های مختلفی برای مدیریت این وضعیت استفاده کنید:

گوش دادن بدون قضاوت
یکی از اولین و ساده‌ترین کارهایی که می‌توانید انجام دهید، این است که فقط گوش بدهید. خیلی وقت‌ها افراد دارای نشخوار فکری تنها نیاز دارند که کسی به حرف‌هایشان گوش دهد، بدون اینکه به آن‌ها راه‌حل بدهد یا افکارشان را نقد کند. این که شما بدون هیچ قضاوتی حرف‌هایشان را بشنوید، باعث می‌شود آن‌ها احساس کنند که درک شده‌اند و این خود می‌تواند بار زیادی از ذهن‌شان کم کند.

آرامش دادن با حضور و کلمات ساده
گاهی اوقات افکار پیچیده و نگرانی‌های مداوم فرد به این دلیل است که احساس امنیت ندارد. در چنین شرایطی، شاید شما تنها چیزی که لازم دارید این باشد که به او بگویید: «همه چیز تحت کنترل است و ما می‌توانیم از پسش بربیاییم». این جملات ساده اما پرمعنی می‌تواند به او آرامش دهد و این حس را ایجاد کند که نگرانی‌هایش به‌جای بزرگ‌نمایی، می‌توانند به تدریج حل شوند.

چند تکنیک برای کمک به همسرتان
اگر احساس می‌کنید که این نشخوارفکری‌ها به یک مشکل دائمی تبدیل شده‌اند، می‌توانید چند تکنیک ساده را امتحان کنید که هم به همسرتان کمک می‌کند تا ذهنش آرام‌تر شود و هم به شما این امکان را می‌دهد که بدون استرس و اضطراب، به زندگی روزمره خود ادامه دهید:

مرزگذاری برای فکر کردن
گاهی وقت‌ها همسر شما ممکن است به‌طور غیرارادی درگیر افکار پیچیده شود. در چنین شرایطی، شما می‌توانید از یک روش ساده کمک بگیرید. به‌عنوان مثال، برای مسائل خاص، یک زمان خاص برای فکر کردن و تحلیل اختصاص دهید. این کار به او کمک می‌کند تا ذهنش را از افکار بی‌پایان رها کند و در باقی ساعات روز، به‌جای درگیر شدن با مسائل پیچیده، بتواند از لحظات ساده و بدون نگرانی لذت ببرد.

فعالیت‌های مثبت و آرام‌بخش
یکی از بهترین روش‌ها برای کاهش نشخوارفکری، انجام فعالیت‌های آرام‌بخش و سرگرم‌کننده است. پیشنهاد یک پیاده‌روی کوتاه، تماشای یک فیلم کمدی یا حتی آشپزی مشترک می‌تواند هم ذهن همسرتان را از افکار سنگین دور کند و هم به شما فرصت دهد تا ارتباطی عمیق‌تر و نزدیک‌تر برقرار کنید.

وقتی نشخوارفکری فراتر از حد معمول می‌شود
اگر احساس کردید که نشخوارفکری همسرتان به یک مانع جدی در زندگی مشترک تبدیل شده است و شما دیگر نمی‌توانید از پس آن بربیایید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که از کمک حرفه‌ای استفاده کنید. مراجعه به یک روان‌شناس یا مشاور می‌تواند به همسرتان کمک کند تا مهارت‌های جدیدی برای مقابله با نگرانی‌ها و افکارش یاد بگیرد.

این کار نه تنها به او کمک می‌کند، بلکه شما هم می‌توانید به‌عنوان همراه و پشتیبان، در این مسیر از او حمایت کنید. در حقیقت، نشان دادن همدلی و پشتیبانی در چنین مواقعی می‌تواند رابطه شما را به‌طور قابل‌توجهی تقویت کند و باعث شود همسر شما احساس کند که در این مسیر تنها نیست. فراموش نکنید زندگی با فردی که نشخوارفکری می‌کند، به‌طور طبیعی به چالش‌هایی می‌انجامد، اما این چالش‌ها همواره راه‌حلی دارند.