سندرم ایمپاستر (Impostor Syndrome) یک پدیده روان‌شناختی است که در آن افراد علی‌رغم توانمندی‌های واقعی خود، احساس نالایق بودن می‌کنند. این سندرم در بین افراد مسئولیت‌پذیر، حساس به روابط اجتماعی و مستعد احساسات منفی شایع‌تر است. اما آیا این احساس واقعاً درست است؟ در این مقاله، به بررسی ریشه‌های این سندرم و ارتباط آن با ویژگی‌های شخصیتی می‌پردازیم. همچنین، راهکارهایی برای مقابله با این افکار منفی ارائه می‌دهیم تا بتوانید اعتمادبه‌نفس بیشتری در محیط کاری و حرفه‌ای خود داشته باشید.
راز زندگی در صداقت و رفتار منصفانه است؛ و اگر بتوانید وانمود کنید که این‌گونه هستید، موفق شده‌اید.
— گروچو مارکس
آیا تا به حال احساس کرده‌اید که با تظاهر به شایستگی، دیگران را فریب می‌دهید؟ آیا تا به حال ترس ناگهانی از این داشته‌اید که به عنوان یک “متقلب” شناخته شوید، نه یک فرد حرفه‌ای؟ این احساس کاملاً رایج است. بسیاری از افراد فکر می‌کنند که واقعاً شایسته نیستند، گویی در حال «جعل» مهارت‌های خود هستند یا دیگران را فریب می‌دهند. به این حالت سندرم ایمپاستر (Impostor Syndrome) گفته می‌شود.
نکته مهمی که باید قبل از بررسی دقیق‌تر در نظر بگیریم این است که سندرم ایمپاستر به این معنی نیست که فرد مهارت یا شایستگی حرفه‌ای ندارد. در واقع، افرادی که این احساس را دارند، معمولاً در حوزه کاری خود بسیار توانمند هستند. اما این سندرم می‌تواند نشان‌دهنده‌ی نگرانی و دشواری در ارزیابی توانایی‌های فردی باشد.
سندرم ایمپاستر بسیار رایج است و افراد از هر قشری ممکن است با آن درگیر باشند. حتی کسانی که شهرت و اعتبار زیادی دارند، ممکن است در درون خود احساس ناامنی کنند و دائماً نگران باشند که دیگران متوجه “عدم شایستگی” آن‌ها شوند.
سندرم ایمپاستر از کجا می‌آید؟ آیا به شخصیت مرتبط است؟
عوامل مختلفی در ایجاد این سندرم نقش دارند، اما یکی از مهم‌ترین آن‌ها شخصیت فرد است.
- این سندرم در میان افرادی که به هماهنگی اجتماعی و روابط بین‌فردی اهمیت زیادی می‌دهند، مسئولیت‌پذیر هستند و بیشتر مستعد احساسات منفی‌اند، شایع‌تر است.
- افراد وظیفه‌شناس ممکن است همیشه احساس کنند که کارشان به‌اندازه کافی خوب نیست، حتی اگر باشد.
- افرادی که مستعد احساسات منفی‌اند، ممکن است درباره عملکرد خود بیش از حد سخت‌گیر باشند.
- کسانی که به هماهنگی در روابط اهمیت می‌دهند، اغلب نگران این هستند که دیگران متوجه “کافی نبودن” آن‌ها شوند.
چگونه با سندرم ایمپاستر مقابله کنیم؟
- به افکار منفی اجازه ندهید شما را تحت تأثیر قرار دهند. بسیاری از افرادی که این احساس را دارند، در واقع بسیار توانمند و ماهر هستند.
- دستاوردهای خود را جشن بگیرید و به آن‌ها توجه کنید.
- وقتی دیگران از شما تعریف می‌کنند، آن را بپذیرید. به یاد داشته باشید که دیگران به اندازه‌ای که سندرم ایمپاستر به شما القا می‌کند، فریب‌پذیر نیستند.
- به این فکر کنید که شاید دیگران در شما چیزی ببینند که خودتان متوجه آن نیستید.
منبع : makemebetter