خیلی از ورزشکاران در انتخاب کراتین یا گینر دچار تردید هستند. اغلب آن‌ها می‌پرسند: کدام مکمل بدنسازی مناسب من است؟ این یکی از سوالات اساسی برای کسانی است که به‌تازگی وارد دنیای بدنسازی شده‌اند و به دنبال بهترین مکمل برای دستیابی به اهداف خود هستند.
انتخاب مکمل مناسب به هدف و نیازهای بدن شما بستگی دارد. کراتین به‌عنوان یکی از مکمل‌های محبوب برای افزایش قدرت و استقامت عضلانی شناخته می‌شود و بیشتر برای کسانی که بهدنبال افزایش عملکرد ورزشی و حجم خشک عضلانی هستند، توصیه می‌شود. ازسوی‌دیگر، گینرها با داشتن مقادیر بالای کالری و پروتئین برای کسانی مناسب‌اند که قصد افزایش وزن و حجم عضلات در کنار چربی کم را دارند.
کراتین و گینر چه نوع مکمل‌هایی هستند؟
یکی از رایج‌ترین و محبوب‌ترین انواع مکمل‌ها، خرید مکمل کراتین است که برای افزایش قدرت و استقامت عضلانی استفاده می‌شود. این مکمل به‌طور طبیعی در بدن تولید می‌شود و به تامین انرژی برای انقباضات عضلانی کوتاه‌مدت و شدید کمک می‌کند.
کراتین معمولاً توسط افرادی که بهدنبال افزایش قدرت، حجم‌دهی به عضلات خشک و بهبود عملکرد ورزشی هستند، مصرف می‌شود. مصرف آن می‌تواند باعث افزایش میزان ذخیره کراتین فسفات در عضلات شود که در نتیجه، انرژی بیشتری برای تمرینات کوتاه و شدید مانند وزنه‌برداری فراهم می‌کند.
خرید مکمل گینر افزایش وزن، برای افرادی طراحی شده که به‌سختی می‌توانند وزن و حجم عضلانی خود را افزایش دهند. گینرها حاوی مقادیر زیادی کربوهیدرات و پروتئین هستند که به افراد کمک می‌کند کالری بیشتری به بدن برسانند و در نتیجه سریع‌تر وزن بگیرند.
این نوع مکمل برای کسانی که نیاز به دریافت کالری بالایی دارند یا تمرینات سنگین‌تری انجام می‌دهند و بدن‌شان به‌سرعت کالری می‌سوزاند، مناسب است. به‌طور خلاصه، گینرها بیشتر برای افزایش حجم عضلانی و وزن کاربرد دارند، درحالی‌که کراتین بر افزایش قدرت و عملکرد متمرکز است. در این قسمت تفاوت بین کراتین یا گینر را آموختید.
کراتین یا گینر؟ کدام یک برای بدنسازی مناسب هستند؟
انتخاب بین کراتین یا گینر به اهداف فرد در بدنسازی بستگی دارد. کراتین بیشتر برای افرادی مناسب است که بهدنبال افزایش قدرت، استقامت و عملکرد ورزشی هستند. این مکمل به عضلات کمک می‌کند تا انرژی بیشتری ذخیره کنند و در تمرینات کوتاه و شدید مانند وزنه‌برداری یا تمرینات انفجاری، عملکرد بهتری داشته باشند. در نتیجه، افرادی که می‌خواهند قدرت و حجم عضلات خشک بدن‌شان را بالا ببرند و بهدنبال افزایش چربی نیستند، کراتین را به‌عنوان مکملی ایده‌آل می‌دانند.
در مقابل، گینر برای افرادی مناسب است که هدف‌شان افزایش وزن و حجم عضلانی همراه با چربی کمتر است. گینر حاوی مقادیر زیادی پروتئین و کربوهیدرات است و به بدن کالری اضافی می‌رساند، بنابراین، برای کسانی که به‌سختی وزن می‌گیرند یا نیاز به تامین کالری بالا دارند، انتخاب بهتری به‌حساب می‌آید. اگر هدف شما افزایش سریع حجم و وزن بدن است، گینر می‌تواند مکمل مناسبی باشد. در حقیقت، گینر برای افزایش حجم کلی و کراتین برای بهبود عملکرد و افزایش قدرت انتخاب درستی در بدنسازی هستند.
نحوه مصرف کراتین و گینز برای بدنسازی
نحوه مصرف کراتین یا گینر مهم است. در واقع اولین شرط تاثیرگذاری مکمل‌ها، آگاهی از نحوه مصرف صحیح آن‌هاست. شما باید بدانید که چه زمانی، به چه میزان و به چه صورت باید محصول خود را استفاده کنید. راجع‌به این موضوع، در ادامه راهنمایی‌های لازم را ارائه داده‌ایم.
- فاز بارگیری (اختیاری): در ابتدا، برخی افراد از فاز بارگیری استفاده می‌کنند. در این مرحله، برای ۵ تا ۷ روز، روزانه ۲۰ گرم کراتین در چهار وعده ۵ گرمی (هر ۴ تا ۶ ساعت) مصرف می‌شود. این روش به اشباع سریع‌تر عضلات از کراتین کمک می‌کند.
- دوز نگهدارنده: پس‌از فاز بارگیری یا بدون آن، به‌مدت طولانی‌تر، روزانه ۳ تا ۵ گرم کراتین مصرف می‌شود. مصرف بعداز تمرین یا همراه با وعده غذایی که حاوی کربوهیدرات باشد، می‌تواند به جذب بهتر کمک کند. هیدراته نگه‌داشتن بدن در طول مصرف کراتین بسیار مهم است.
- زمان مناسب مصرف: گینر را می‌توانید بعداز تمرین مصرف کنید تا بدن بتواند از مواد مغذی برای بازسازی و رشد عضلانی استفاده کند. همچنین می‌توان آن را به عنوان میان‌وعده بین وعده‌های اصلی یا حتی قبل‌از خواب مصرف کرد تا کالری‌های اضافی به بدن برسد.
- مقدار مصرف: بسته به نیازهای کالری روزانه و هدف خود، مقدار گینر مصرفی متفاوت خواهد بود. به‌طور معمول، ۱ تا ۲ پیمانه پودر گینر در هر وعده (با آب یا شیر) مصرف می‌شود. بهتر است مصرف گینر را به‌تدریج افزایش دهید تا بدن به میزان بالای کالری و پروتئین عادت کند. در کل، مصرف هر ۲ مکمل باید متناسب با نیازهای بدنی و برنامه تمرینی شما تنظیم شود
نکات مهم درباره استفاده از کراتین و گینز
استفاده از کراتین نیازمند رعایت چند نکته مهم است تا از آن به بهترین نحو بهره‌مند شوید. ابتدا، مصرف کراتین باید همراه با مصرف کافی آب باشد؛ زیرا کراتین به جذب آب در عضلات کمک می‌کند و درصورت کمبود آب، ممکن است باعث خشکی بدن شود.
مسئله مهم دیگر این است که مصرف کراتین به‌مرور زمان و به‌شکل مداوم بهترین نتایج را دارد. بنابراین، نیازی نیست در روزهای غیر تمرینی مصرف آن را قطع کنید. نکته دیگر اینکه برخی افراد ممکن است به کراتین حساسیت داشته باشند یا مشکلات گوارشی مانند نفخ و دل‌درد را تجربه کنند؛ در این صورت، بهتر است دوز مصرفی را کاهش دهید یا با پزشک مشورت کنید.
در مورد گینر، توجه به این نکته ضروری است که مصرف بیش از حد آن می‌تواند باعث افزایش چربی بدن شود، به ویژه اگر کالری‌های مصرفی بیشتر از نیاز بدن باشند. بنابراین، حتماً کالری‌های روزانه خود را قبل‌از مصرف کراتین یا گینر محاسبه کنید.
کراتین یا گینر می خواهید؟ به داروخانه داروچی بروید!
توصیه می‌کنیم مکمل‌ها را از هرجایی تهیه نکنید و فقط به‌سراغ مراکزی بروید که دارای اعتبار کافی باشند. داروخانه آنلاین داروچی تخصصی‌ترین داروخانه درزمینه فروش انواع مکمل ورزشی است. هیچ تردیدی نیست که داروچی بهترین مکمل‌ها را با بالاترین سطح کیفیت به متقاضیان این محصول ارائه می‌دهد.
شما می‌توانید به‌واسطه مشاوره با مشاوران و متخصصان داروخانه داروچی، یک برنامه رژیم غذایی اصولی و درست و متناسب با شرایط بدنی‌تان دریافت کنید تا تاثیرگذاری مکمل‌ها را بهتر درک کنید.
جمع‌بندی
در این مقاله تلاش کردیم به سوال افرادی پاسخ دهیم که در ۲راهی کراتین یا گینر مردد بودند. در نهایت توصیه ما این است که از محصولاتی حاوی پروتئین‌های با کیفیت، ویتامین‌ها و مواد معدنی استفاده کنید تا علاوه‌بر افزایش وزن، بدن به تغذیه مناسب برسد. مصرف گینر بهتر است در کنار یک رژیم غذایی متعادل و برنامه تمرینی مناسب باشد تا بهترین نتیجه را برای عضله‌سازی و افزایش وزن بدهد.
انتشار از طریق پابجت 
source