ورزش در دوران بارداری، نه تنها برای مادر مفید است بلکه برای سلامت جنین نیز بسیار سودمند است. ورزش منظم در این دوران می‌تواند به کاهش ناراحتی‌های رایج بارداری مانند کمر درد، خستگی و ورم کمک کند. همچنین، به بهبود خلق‌و‌خو، افزایش انرژی و آمادگی بهتر برای زایمان کمک می‌کند.
چرا ورزش در دوران بارداری مهم است؟
ورزش به تنظیم سطح قند خون کمک می‌کند. ورزش به کنترل فشار خون کمک می‌کند. ورزش منظم به تقویت عضلات و کاهش استرس کمک می‌کند.
ورزش باعث افزایش تحمل درد و انعطاف‌پذیری می‌شود. ورزش باعث ترشح اندورفین می‌شود که باعث بهبود خلق‌و‌خو می‌شود. ورزش به افزایش انرژی و کاهش خستگی کمک می‌کند. ورزش به تقویت عضلات مورد نیاز برای زایمان کمک می‌کند.
چه ورزش‌هایی مناسب دوران بارداری است؟
پیاده‌روی یکی از بهترین ورزش‌ها برای خانم‌های باردار است. شنا به دلیل کاهش فشار روی مفاصل، ورزش بسیار مناسبی است. یوگا به افزایش انعطاف‌پذیری، تقویت عضلات و کاهش استرس کمک می‌کند. پیلاتس به تقویت عضلات شکم، کمر و لگن کمک می‌کند. رقص سبک و آرام به بهبود خلق‌و‌خو و افزایش انرژی کمک می‌کند.
چه ورزش‌هایی در دوران بارداری ممنوع است؟
ورزش‌هایی مانند فوتبال، بسکتبال و والیبال به دلیل خطر آسیب‌دیدگی ممنوع هستند. ورزش‌هایی که باعث افزایش ضربان قلب بیش از حد می‌شوند، ممنوع هستند.
ورزش‌هایی مانند سونا و جکوزی به دلیل خطر افزایش دمای بدن و آسیب به جنین ممنوع هستند. ورزش‌هایی مانند دویدن طولانی مدت و ورزش‌های هوازی شدید، ممنوع هستند.
نکات مهم در هنگام ورزش در دوران بارداری
قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید. به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس درد یا ناراحتی، ورزش را متوقف کنید. در مکانی خنک و سایه‌دار ورزش کنید. به طور منظم آب بنوشید. در طول ورزش، لباس‌های راحت و گشاد بپوشید. از ورزش کردن به تنهایی خودداری کنید. در طول ورزش، به آرامی نفس بکشید.
فواید ورزش برای جنین
ورزش به افزایش جریان خون در رحم و رساندن اکسیژن و مواد مغذی بیشتر به جنین کمک می‌کند. ورزش به افزایش وزن جنین به طور طبیعی کمک می‌کند. ورزش به بهبود سلامت قلب و عروق جنین کمک می‌کند.
کلام آخر
به طور خلاصه، ورزش در دوران بارداری یکی از بهترین راه‌ها برای حفظ سلامت مادر و جنین است. با انتخاب ورزش‌های مناسب و رعایت نکات ایمنی، می‌توانید از فواید بی‌نظیر ورزش در دوران بارداری بهره‌مند شوید.
source