افزایش مصرف غذاهای سرشار از ویتامین D می‌تواند به بالا رفتن سطح این ویتامین در بدن کمک کند. زرده تخم‌مرغ، قارچ، غلات غنی‌شده، شیر و آب‌میوه‌های غنی‌شده با این ویتامین، ماست و جگر گاو از جمله گزینه‌های مفید در این زمینه هستند. همچنین، ماهی‌های چرب و غذاهای دریایی به عنوان منابع غنی این ویتامین شناخته می‌شوند. به عنوان مثال، هر ۱۰۰ گرم تن ماهی تقریباً نیمی از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را تأمین می‌کند.
مصرف مکمل ویتامین D یکی از بهترین راه‌های دریافت کافی ویتامین D است. ویتامین D به دو شکل بیولوژیکی وجود دارد؛D۳ و D۲.
D۲ معمولا از گیاهان و D۳ از حیوانات تهیه می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که D۳ در افزایش و حفظ ویتامین D از D۲ مؤثرتر است.
علاوه بر این، مصرف مکمل منیزیم هم به جذب و افزایش ویتامین D در بدن کمک می‌کند.
قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیز بسیار کمک‌کننده است؛ زیرا خورشید منبع طبیعی ویتامین D است.
رفع کمبود ویتامین D چقدر طول می‌کشد؟
مدت زمان مورد نیاز برای درمان کمبود ویتامین D به سن، سطح کمبود و هرگونه بیماری زمینه‌ای بستگی دارد. در برخی موارد، پزشک ممکن است برای بزرگسالان، مصرف مکمل‌های ویتامین D مانند کوله کلسیفرول را تا ۱۰ هفته تجویز کند، در حالی که کودکان برای جبران کمبود ویتامین D، باید حدود ۱۲ هفته این مکمل را مصرف کنند.
۲۹ مرداد ۱۴۰۳ ۱۹:۳۴
اشتراک گذاری (چگونه میتوانید این مطلب را برای دیگران بفرستید)
source